barki i biceps

[...] Biceps – czas najwyższy reanimować mocno zaniedbywaną ostatnio partię ciała.Leciutko na początek. Unoszenia – w końcu odpowiednie obciążenie żeby poczuć barki. Tym razem bez filmików ale taką wiadomość mam. Udało mi się umówić na darmową sesję 30 minut z trenerem-specem od rozciągania. Obiecał mi pomóc w sprawie opornych [...]

[...] w opadzie 12 10 8 8 podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 - biceps hantlami skrecanie 12 10 8 8 lamana sztanga 12 10 8 8 Sroda: wolne Czwartek: -barki: sztanga z tylu 12 10 8 8 sztanga z przodu (rece na szerokosci barkow) 12 10 8 8 motylki (wymachy w bok) 12 10 8 8 podciaganie sztangi do [...]

[...] klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]

PIĄTEK Niewiele tego dzisiaj zrobiłem...ale zawsze coś Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 3 serie Barki ściąganie linek wyciąg górny X x 10 x 3 serie Biceps uginanie z hantelkami z supinacją 18kg x 10 x 3 serie 15 minut rehabilitacji....dzisiaj bardzo ciężko mi szło i boleśnie , mocno umęczyłem plecy i nogi w pracy {{:-( Jutro [...]

[...] minut rehabilitacji......ale bolało {{:-( za długa przerwa Patrząc na mój grafik zleceń w pracy , podjąłem decyzję że będę teraz robić tylko 2 treningi w tygodniu. W poniedziałek klatka , barki , w czwartek triceps , biceps , plecy ....oczywiście wszystko bez szaleństw , intuicyjnie :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-16 22:28:17

[...] wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serie X x 4 x 2 serie dołożyłem jedną płytkę , weszło na styk aż zapiekło :-)) TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 5 serii końcówka również stykowo BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja 14kg x 10 x 3 serie Jutro plecy i barki , tak sobie to teraz rozłożyłem .

PIĄTEK Waga rano 109,8kg BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze stojąc 22kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze w opadzie tułowia 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie BICEPS supinacja hantlami na przemian stojąc 16kg x 10 x 4 serie Jutro WOLNE a w niedzielę od nowa [...]

WTOREK Powoli zaczynam wprowadzać systematyczność do treningów . Sezon w firmie dobiega końca , jeszcze kilka ogrodów do zabezpieczenia przed zimą i odpoczynek od pracy do końca lutego . Postaram się solidnie przepracować na treningach zimę i może coś z tego zostanie na początek sezonu 2024. Dzisiaj już poleciałem dokładnie według planu ..... [...]

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

[...] - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PRZYSIADY WYKROCZNE - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje 12<10<8=8 izolowane jednostawowe stały ciężar 3-4x ~10 na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png 1) Nick: MARIAN 17 Przedmowa/wstęp: Tak pewno nikt tego nie przeczyta, ale na wstępie dzięki za test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla [...]

Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

A Nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy -MC 2s -podciaganie na drazku szer nachwytem 2s Biceps -Zginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -wyc franc lezac do czoła nachwytem 2s Klata -wyc sztangi na płaskiej 2-3s Barki -wyc zza głowy 2s B Nogi -przysiad bułgarski 3s Plecy -MC 2s -wiosłowanie podchwytem 2s Biceps -Zginanie [...]

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

[...] sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -unoszenie [...]

Trochę poczytałem i wstępnie ustaliłem plan treningowy. Wygląda on mniej więcej tak: I dzień Klatka + Triceps Klatka : 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x 12 2- Wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej - 3x 12 3- Wyciskanie stangielek na ławeczce skośnej - 3x 12 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

A Plecy MC Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: Brzuch B Plecy Wiosłowanie sztanga Nogi Wyciskanie na suwni Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki Podciąganie sztangi wzdłuż [...]